Série Meditação e Yoga Lúdico na Educação – Yoga – A Pedagogia do Ser mais Humano
2022-08-09
Série Meditação e Yoga Lúdico na Educação – Yoga – A Pedagogia do Ser mais Humano
Por Anna Maria Oliveira
9 de agosto de 2022
VGstockstudio / Shutterstock
A série tem por objetivo partilhar saberes, experiências e práticas da abordagem integrativa Meditação e Yoga Lúdico na Educação, para inspirar profissionais da educação e pais na prática de (auto)cuidado com crianças, jovens e adultos, de maneira lúdica e criativa.
Yoga – a Pedagogia do Ser Mais Humano
Jamais Cascio, antropólogo, historiador e membro do Institute for the Future, afirma que o mundo mudou, e entramos na era do caos.
O cenário da vida cotidiana, em seus diferentes setores, segundo o pesquisador, está alicerçado em quatro eixos: fragilidade, ansiedade, não linearidade e incompreensibilidade.
Aquilo que era incerto passa a ser ansioso, apresentando-nos a dificuldade de compreender as relações de causa e efeito, a sensação de estar à deriva é forte, e o medo surge como fator paralisante.
Ansiedade, descontrole emocional, medo, insegurança, não aceitação do diferente, relações humanas fragilizadas e baixa autoestima são alguns dos comportamentos que impactam a qualidade de vida, o bem-estar e o desenvolvimento integral de crianças, jovens...
Quem busca iniciar a jornada no Yoga sempre se depara com dúvidas sobre as diferentes linhagens de ensinamento dessa prática milenar. Para esclarecer, é preciso começar lá atrás, explicando como surgiu o Yoga. Saiba que esse método começou como uma disciplina introspectiva, por meio da meditação, no período pré-clássico, registrado nos Vedas (Rig-Veda), as escrituras sagradas hindus de mais de 6 mil anos. No Yoga Clássico, temos os registros dos Sutras de Patañjali, escritos entre os séculos 3 aEC e 5 EC, ainda se referindo a um Yoga mais meditativo, o Raja Yoga. Vários ramos surgiram em diferentes caminhos para alcançar o estado mais elevado de consciência, como o Karma Yoga (caminho da ação), o Jñana Yoga (caminho da sabedoria), o Bhakti Yoga (caminho da devoção) e o Mantra Yoga (Yoga da Recitação).
O Hatha Yoga chega no período Medieval e é a base para todas as linhagens que trabalham o corpo como meio de transcender. Suas origens estão especialmente com Gorakhnath, o lendário fundador do século 11 dos...
Dores nas costas ou na coluna são comuns, principalmente para pessoas com maus hábitos posturais ou que não fortalecem a musculatura da região, e elas podem chegar de forma gradual, doendo um pouco no começo e aumentando com o tempo, ou podem vir de forma súbita, ou seja, quando vêm forte e de repente.
Se você está passando por esse desconforto, continue acompanhando o artigo para conferir alguns alongamentos para aliviar dores nas costas.
7 alongamentos para dor na coluna
Esticar o pescoço
Incline a cabeça para o lado e mantenha uma das mãos forçando o alongamento. O outro braço deve ficar estendido ao lado do corpo.
Alongue a cabeça para baixo
Entrelace as duas mãos e coloque-as na região posterior da cabeça, em seguida empurre a cabeça para frente levemente e mantenha a coluna ereta para sentir as costas esticando.
Alongamento do gato
Fique na posição de quatro apoios no chão e tente encostar o queixo no peito, forçando a coluna para cima e permaneça nessa posição por alguns instantes.
Quando me aposentei, pensei comigo mesma: agora vou andar por aí, conhecer lugares que sempre tive vontade de visitar. Imaginei-me andando pelas ruas, conversando com as pessoas, observando seus costumes, assistindo a espetáculos teatrais, saboreando pratos típicos, deslumbrando-me com as diversas manifestações culturais. Selecionei vários roteiros de viagem, programei e realizei algumas delas. É sempre muito bom viajar, não acha?
De repente, todos nós fomos surpreendidos com uma pandemia que tolheu nossa liberdade. Que lástima! Quando viajo, liberto-me de muitas coisas: da rotina, do comodismo, das preocupações e até mesmo das obrigações. De uma certa forma, viajar era um projeto prioritário para mim. Sabe aquela ideia de não morrer antes de conhecer algumas maravilhas do mundo? Confesso que fiquei desalentada!
Depois de alguns meses de pasmaceira, iniciei uma viagem inusitada: “sem lenço, sem documento, nada no bolso ou nas mãos”, segui em direção a mim mesma. Em primeiro lugar, arrumei minha cabeça, já que, numa viagem dessa natureza, ela é a mala que eu não poderia esquecer de forma alguma. Muitos pensamentos vieram à tona: o que faço aqui no meio...
Um suspiro sem motivo? Preste a atenção: você pode ter deixado de respirar por alguns segundos sem perceber. O ritmo corrido da vida acaba dispersando nosso foco e gerando momentos de estresse ou ansiedade. O resultado? Desconectamo-nos do funcionamento mais básico do nosso corpo. A respiração é um exercício importante para o equilíbrio emocional e energético. Na filosofia do yoga, a palavra em sânscrito “pranayama” significa a “expansão da energia” ou a “respiração consciente” e descreve diferentes exercícios respiratórios, do mais calmante ao mais energético. É a respiração consciente que capta e direciona o prana (energia) para as diferentes partes do corpo do nosso corpo sutil.
Quando respiramos conscientemente, facilitamos a canalização de oxigênio, por isso no pranayama a ideia é a reeducação respiratória, aumentando a capacidade pulmonar, o fluxo sanguíneo, a tonificação do sistema nervoso e do cérebro. Outro fator positivo em respirar conscientemente é que, enquanto você presta a atenção no processo respiratório, você está desenvolvendo o seu foco e melhorando a sua concentração. Esses benefícios tratam o nosso aspecto emocional e mental. É na concentração do...
Dores nas costas ou na coluna são comuns, principalmente para pessoas com maus hábitos posturais ou que não fortalecem a musculatura da região, e elas podem chegar de forma gradual, doendo um pouco no começo e aumentando com o tempo, ou podem vir de forma súbita, ou seja, quando vêm forte e de repente.
Se você está passando por esse desconforto, continue acompanhando o artigo para conferir alguns alongamentos para aliviar dores nas costas.
7 alongamentos para dor na coluna
Esticar o pescoço
Incline a cabeça para o lado e mantenha uma das mãos forçando o alongamento. O outro braço deve ficar estendido ao lado do corpo.
Alongue a cabeça para baixo
Entrelace as duas mãos e coloque-as na região posterior da cabeça, em seguida empurre a cabeça para frente levemente e mantenha a coluna ereta para sentir as costas esticando.
Seis maneiras de permanecer aterrado durante a incerteza
2022-01-31
Seis maneiras de permanecer aterrado durante a incerteza
Por Robin Fasano
Posto a 30 de janeiro de 2022
Tradução: Patricia Leodoro
Com tantas distrações externas competindo diariamente por sua atenção, é fácil perder o centro e se sentir desequilibrado. Quando você reage constantemente a pessoas e situações, pode perder o contato consigo mesmo e com a sua orientação interior.
Permanecer centrado e fundamentado é a chave para enfrentar desafios e mudar com equanimidade. Quando você está centrado internamente, você aumenta sua capacidade de fazer a melhor escolha possível em cada momento, em vez de reagir por estresse ou ansiedade. O uso de seus pés é uma maneira de se manter centrado. Os pés são a base e suporte; eles enraízam e conectam você ao planeta.
Janna Delgado, professora de Yoga e atenção plena e professora líder do Kripalu Center for Yoga & Health, com sede em Stockbridge, Massachusetts, sugere essas seis práticas para ajudá-lo a manter os pés no chão.
1. Tire os sapatos. “Os pés são órgãos sensoriais”, enfatiza Delgado. “Eles são projetados de forma inteligente. Eles se comunicam com seu corpo e cérebro, e impactam os joelhos, quadris e proporciona o equilíbrio.” Porque os pés estão envoltos em...
O Yoga é uma prática que tem como objectivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que auxiliam para o controlo do stress, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem estar e a disposição, podendo ser praticada por homens, mulheres, crianças e idosos.
Para ter todos os benefícios do Yoga, são necessários pelo menos 3 meses de prática, pois à medida que a pessoa vai praticando a actividade, consegue ter maior consciência corporal e passa a controlar melhor a mente para que ela influencie o corpo e, assim, todo o organismo trabalhe de forma harmónica e equilibrada.
1. Diminui o stress e ansiedade
A meditação praticada no Yoga faz com que a pessoa se concentre no presente, desocupando a mente de problemas do passado ou futuro, o que proporciona equilíbrio emocional, sensação de paz interior, bem estar e equilíbrio da mente para as situações do dia-a-dia. Além disto, também ajuda no tratamento da depressão, devido à sensação de relaxamento, com aumento da auto-confiança, optimismo, concentração, diminuição da...
Osistema imunológico do organismo humano é responsável por nos proteger de inúmeros males e doenças que podem afetar o nosso corpo. Partes distintas do nosso organismo trabalham “juntas” com o intuito de garantir que nenhuma bactéria, vírus e fungos nos causem algum tipo de dano, combatendo constantemente estes invasores e nos mantendo com saúde e com boa qualidade de vida.
Mas, infelizmente, muitos fatores rotineiros fazem com que a nossa imunidade diminua. Você já deve ter ouvido em algum lugar que o estresse é um dos maiores inimigos do nosso sistema imunológico, e essa é uma grande verdade que precisa de muita atenção! Os níveis altos de estresse podem causar inúmeros malefícios à nossa saúde, tanto psicológica quanto física.
Algumas circunstâncias tendem a nos deixar mais estressados, como ansiedade, doenças como diabetes e até mesmo condições externas como epidemias e pandemias. Você lembra da pandemia da gripe A que ocorreu em 2009, causando uma preocupação mundial? Por mais que ela tenha sido extremamente preocupante, a pandemia do Covid-19 que vivemos em 2020 bateu recordes de mortes e assustou a...
8 maneiras de aumentar o campo energético da sua aura
2021-06-27
8 maneiras de aumentar o campo energético da sua aura
Eu Sem Fronteiras
27 de junho de 2021
Se você acredita que todos os corpos existentes no Universo produzem e emitem energia, você já tem a maior parte do que precisa para entender o que é um campo energético e uma aura. Talvez você já tenha ouvido falar sobre esses dois conceitos, mas nunca parou para refletir sobre a que eles se referem, propriamente.
Comece a pensar sobre isso. Quando você chega a um lugar diferente do habitual, ou quando encontra outra pessoa, você sente a sua vibração mudar? Como se algo invisível estivesse passando por você? Essa energia que você recebe pode ser positiva, te deixando mais feliz, ou negativa, fazendo você se sentir mal aparentemente sem motivo.
A todo momento, estamos trocando energias com outras pessoas e com o ambiente. E existe uma maneira de amplificar as energias que você libera, para que a sua presença sempre seja percebida e para que você emita as melhores vibrações por onde passar. A seguir, aprenda mais sobre isso!
Yoga: conheça posições que possam ajudar na imunidade
2021-05-26
Yoga: conheça posições que possam ajudar na imunidade
Eu Sem Fronteiras
26 de maio de 2021
Osistema imunológico do organismo humano é responsável por nos proteger de inúmeros males e doenças que podem afetar o nosso corpo. Partes distintas do nosso organismo trabalham “juntas” com o intuito de garantir que nenhuma bactéria, vírus e fungos nos causem algum tipo de dano, combatendo constantemente estes invasores e nos mantendo com saúde e com boa qualidade de vida.
Mas, infelizmente, muitos fatores rotineiros fazem com que a nossa imunidade diminua. Você já deve ter ouvido em algum lugar que o estresse é um dos maiores inimigos do nosso sistema imunológico, e essa é uma grande verdade que precisa de muita atenção! Os níveis altos de estresse podem causar inúmeros malefícios à nossa saúde, tanto psicológica quanto física.
Algumas circunstâncias tendem a nos deixar mais estressados, como ansiedade, doenças como diabetes e até mesmo condições externas como epidemias e pandemias. Você lembra da pandemia da gripe A que ocorreu em 2009, causando uma preocupação mundial? Por mais que ela tenha sido extremamente preocupante, a pandemia do Covid-19 que vivemos em 2020 bateu recordes de mortes e...
Se você se encaixa no perfil de pessoas ansiosas, a yoga pode resolver seu problema. A prática pode ser associada a uma limpeza do corpo e da mente, eliminando as tensões e auxiliando no combate do estresse e da ansiedade.
De acordo com os dados do World Health Mental Survey, cerca de 30% da população de grandes metrópoles tem ou já tiveram crises de ansiedade no último ano.
Já que você não pode desacelerar o ritmo das grandes cidades, muito menos mudar o mundo, o ideal é começar de dentro pra fora. Mude a si mesmo e depois a maneira com que encara as coisas mudarão automaticamente. A prática da yoga te ajudará a encontra a paz interior e dará mais energia, além de trazer uma maior clareza mental.
Experimente as 10 posturas para te ajudar a aliviar a ansiedade
Postura da Cegonha (Padahastasana)
Evgenii Vershinin / 123rf
Como fazer: fique de pé e mantenha os pés e calcanhares juntos. Deixe as mãos descansando nos lados respectivos do corpo e deixe a coluna reta. Inale profundamente e...
Yoga: conheça posições que possam ajudar na imunidade
2021-05-13
Yoga: conheça posições que possam ajudar na imunidade
Eu Sem Fronteiras
13 de maio de 2021
Osistema imunológico do organismo humano é responsável por nos proteger de inúmeros males e doenças que podem afetar o nosso corpo. Partes distintas do nosso organismo trabalham “juntas” com o intuito de garantir que nenhuma bactéria, vírus e fungos nos causem algum tipo de dano, combatendo constantemente estes invasores e nos mantendo com saúde e com boa qualidade de vida.
Mas, infelizmente, muitos fatores rotineiros fazem com que a nossa imunidade diminua. Você já deve ter ouvido em algum lugar que o estresse é um dos maiores inimigos do nosso sistema imunológico, e essa é uma grande verdade que precisa de muita atenção! Os níveis altos de estresse podem causar inúmeros malefícios à nossa saúde, tanto psicológica quanto física.
Algumas circunstâncias tendem a nos deixar mais estressados, como ansiedade, doenças como diabetes e até mesmo condições externas como epidemias e pandemias. Você lembra da pandemia da gripe A que ocorreu em 2009, causando uma preocupação mundial? Por mais que ela tenha sido extremamente preocupante, a pandemia do Covid-19 que vivemos em 2020 bateu recordes de mortes...
Esse sentimento de ansiedade é algo que devemos trabalhar para não sermos dominados, pois as expectativas verdadeiras e falsas causam impotência para realização dos objetivos e alcançar metas.
Uma das soluções para resolver o problema da ansiedade, eu sugiro, é a prática de yoga, pois ela vai te ajudar de maneira significativa a ter uma percepção do seu corpo e mente, por meio das posturas, respiração, equilíbrio e meditação.
Burst / Pexels
Soluções, quando queremos, são encontradas, basta procurar.
Publicado originalmente na edição de setembro de 2007 da revista Ode
8 de fevereiro de 2021
É hora de acabar com a dependência e nos tornarmos tão grandes quanto os mestres que seguimos – tão autênticos, peculiares e obstinados quanto eles.
Gurus, professores espirituais, terapeutas: eu costumava segui-los com devoção. Devorava seus livros, não perdia um seminário e me sentava a seus pés.
Durante anos viajei para a Índia, sem dúvida o país com maior índice de gurus por habitante. Todo professor que eu encontrava prometia algum tipo de libertação: um dizia que seria pelo compartilhamento do conhecimento, outro por meditação, Yoga ou recitação de mantras.
Havia os que eram a própria encarnação do amor; outros eram rudes e investiam sem piedade contra seus seguidores até lhes despedaçar o ego.
Contudo, comecei a questionar se a relação entre um guru e seus seguidores seria mesmo a melhor maneira de atingir a libertação. Afinal, pouquíssimas vezes encontrei um seguidor que houvesse alcançado a iluminação. A maioria dos seguidores era gente devota, mas que duvidava muito de si mesma.
Percebi também que algumas vezes eu parecia encolher na presença de um...
8 maneiras de aumentar o campo energético da sua aura
2020-10-12
8 maneiras de aumentar o campo energético da sua aura
Por Eu Sem Fronteiras.
11 de outubeo de 2020.
Você está constantemente recebendo informações do ambiente que o rodeia e não apenas através dos seus cinco sentidos (olfato, visão, paladar, tato e audição) mas também através do seu campo áurico. Na aura, você é capaz de perceber quando alguém está olhando para você sem vê-la ou até pode sentir o que uma pessoa está sentindo energeticamente, por exemplo. Sua aura é uma extensão de você. É o campo de energia que envolve o seu corpo.
Muitas culturas antigas acreditam que a doença começa primeiro por causa de uma fraqueza na aura. Mantendo o seu campo áurico limpo, forte e completo, tratará a saúde e seu bem-estar estará fortalecido.
Sua aura interage com o seu entorno, e por isso, é bom que ela seja forte, de modo como se trabalhasse como uma fronteira flexível e um escudo protetor, filtrando qualquer coisa que possa prejudicá-lo e adoecê-lo. Além disso, quando sua aura é forte, você se sente mais conectado com a sua verdade e sua própria sabedoria.
Lembro que, uma vez, folheando um exemplar da revista “Bons Fluidos”, me deparei com um texto com o título “Entrego, Confio, Aceito e Agradeço” e a foto do professor Hermógenes (grande escritor e divulgador da Hatha Yoga no Brasil).
Não me lembro exatamente dos fatos ali relatados, mas lembro de uma breve história que ele contou dizendo que, quando era pequeno, estava se afogando no mar e o salva-vidas, ao tentar salvá-lo, disse: “Vou te salvar, mas não tente me ajudar, senão nós dois morreremos. Entregue-se e relaxe que vamos sair daqui.”
Christian Buehner | Unsplash
Ao final dessa situação, quando já estava em terra firme, Hermógenes refletiu sobre essa conversa que teve com o salva-vidas e chegou a essas quatro palavrinhas: Entrego, Confio, Aceito e Agradeço.
Desde o dia em que li essa reportagem, nunca mais me esqueci dessas palavras. Em muitos momentos de tensão ou preocupação, me remeto a elas e me acalmo. Não adianta resistirmos ao fluxo natural da vida.
A religião Hindu tem base nos Vedas, livro com os preceitos que regem a religiosidade na Índia. A religião é politeísta, ou seja, tem vários deuses, e influenciou diversas outras ao redor do mundo.
Outra característica do hinduísmo é a presença de figuras mitológicas com diversos significados, além disso, sábias teorias relacionadas ao corpo humano, como a teoria dos Chakras (pontos de energia espalhados pelo corpo com funções específicas) e os princípios da medicina ayurvedica, que inclui terapias como acupuntura, yoga e meditação.
Na Índia, a figura de Brahmam representa a formação do universo, inteligência suprema; Vishnu é o deus que mantém a energia em movimento e consequentemente a vida e Shiva é o deus do “encerramento”, que prepara a vida para recomeços e novos ciclos.
Foto de Robin Noguier no Unsplash
Desta maneira, a religião hinduísta compõe sua filosofia de funcionamento e dentro dela inclui diversos princípios a serem difundidos, a fim de empregar espiritualidade e validade de crença a tais figuras e ciclos....
8 Sanskrit Words That Give a New Meaning to Ordinary Concepts ~ Sherrie
2018-12-08
8 Sanskrit Words That Give a New Meaning to Ordinary Concepts.
Sanskrit words represent the secret language of Yoga. This language transforms how you think about day to day concepts.
By Sherrie.
December 8, 2018
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The guiding principles of life could only be best understood with the use of Sanskrit words.
Sanskrit, the original language of Hinduism, was first used as early as 1696. In modern times, this language is used more often than you think, and it’s not just among Yogis. In fact, the words, “Karma” and “Nirvana” are ancient Sanskrit words and we use them on a fairly regular basis.
Expounding with Sanskrit words
It’s always a good idea to make yourself familiar with a few new Sanskrit words. This language can add a dimension to the ordinary things in your life.
In honor of this classical language, let’s expand our minds and educate ourselves in something new. If Sanskrit isn’t new to you, then you can relate to thepower of these words.
1. Santosha – Contentment
I mention this one first because right now my mind is turbulent. I am struggling...
del.icio.us
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